1.不（bú）要逼对（duì）方先提分手

如果你的感觉或（huò）需要发生改（gǎi）变，想（xiǎng）法发生分歧（qí），或者彼（bǐ）此的人生（shēng）方（fāng）向（xiàng）完全相反（fǎn），请不要刺激你的（de）恋人，迫（pò）使对方提出分（fèn）手。推（tuī）卸责任是狡猾的小人（rén）行径，只（zhī）会造成混乱。这些操纵对方的手（shǒu）段包括，回（huí）答（dá）对方问题（tí）的时（shí）候（hòu）总是只说一两个字，迫使对方发怒。你的恋（liàn）人也许（xǔ）不知道（dào）你想提（tí）出分手（shǒu），于是自我检讨：我是不（bú）是没（méi）有价值?我（wǒ）不吸（xī）引人（rén）了（le）吗?这也许会让他们怀疑别（bié）人的忠（zhōng）诚，从而（ér）影（yǐng）响未来的恋情（qíng）。

2.分手只能（néng）在（zài）当（dāng）面（miàn）提出

面对面的（de）交流（liú）方式能提供安抚的（de）功（gōng）能。我们从中可以体验到很多非语言暗示，让我们知道自己实际上还是值得爱的，例如（rú）拍拍（pāi）对方的（de）手臂，说你（nǐ）仍然（rán）是（shì）一（yī）个很好的人。面对面以外的任何分手方式都意味着（zhe）：“你无足轻（qīng）重（chóng）。”

一（yī）些（xiē）甩掉恋人的（de）人以为，通过发邮件、短信甚至在社交网站留（liú）言的方式与当面（miàn）提分手相比，会没那（nà）么（me）残忍。但这种远程发送的模式实际上会给对（duì）方留下心（xīn）理创伤——当你得（dé）不（bú）到任何解释，你就（jiù）会（huì）花很（hěn）多时（shí）间思考自（zì）己究竟做错了什么，这些苦思冥想可以造成抑郁。美（měi）国芝加哥大学神经（jīng）科学家约翰（hàn）·卡西奥普称，缺（quē）少直接的（de）接（jiē）触，失恋就会特别痛。这同样会（huì）给（gěi）对方的未来恋爱制造障碍，使之（zhī）不能投入新的感情。　

3.提分（fèn）手要维护双方（fāng）尊严（yán）

分手时难免情绪激（jī）动，须提（tí）前预防自己（jǐ）口出怨言（yán）——维护了恋人的尊严（yán），也就是维（wéi）护了你的尊严（yán）。“我不再爱你了。”——这样（yàng）说（shuō）是没问（wèn）题的，但也（yě）可以说得婉转一些，不一（yī）定要（yào）毫（háo）无保留。如果（guǒ）你私下觉得，恋人床上功夫很差劲，最好就不要说出来。也不（bú）要在提分手时（shí）包揽一切责（zé）任，因为这（zhè）种（zhǒng）泛泛的解释一听（tīng）就（jiù）是不真诚的（de），流（liú）露出不尊重。美国（guó）弗吉尼亚大学哲（zhé）学家约翰·波特（tè）曼（màn）说，你有义务维护对方的自尊，不要伤害对方（fāng），以免他们日后很难开展新的关系。

你应该（gāi）给恋人一个坦诚的解释，哪（nǎ）怕是很短的一句话，告诉对方为什（shí）么不能继（jì）续下去（qù）。可（kě）以重温共同度（dù）过的（de）美好时光（guāng），并表达你对彼此的愿景无法实现而感到失望，这（zhè）样可以表（biǎo）达你对（duì）对方内在价值的肯定。美国（guó）佛（fó）罗里达州立大（dà）学心理（lǐ）学家罗伊·鲍美斯特建议，分（fèn）手最（zuì）好说“你（nǐ）不是我（wǒ）要找的人”，这样（yàng）既表达清楚，又不会暗示是对方（fāng）有错误或者（zhě）缺陷。

4.避（bì）免争论和报复

如（rú）果你估（gū）计对方（fāng）会（huì）反应（yīng）过（guò）激，切莫喋喋不休地争论（lùn），人身安（ān）全永远是（shì）第一位的。况且争论并不能达成一致，例如对（duì）方（fāng）总是不（bú）同意（yì）你提分（fèn）手的原因（yīn），来回争辩只会导致吵（chǎo）架。如果你说不过（guò）对方（fāng），还可能把你拉回一个你想结束的不（bú）良关系里（lǐ）。

更加要注（zhù）意不要策划报复，这不（bú）仅浪费精力，还会（huì）让你对（duì）前度恋人想（xiǎng）得（dé）更（gèng）多，从而（ér）延迟你的康（kāng）复（fù）。

5.切莫“以后还可做朋友”

不（bú）要祈（qí）求对方重新考（kǎo）虑这段感情。对于被甩的（de）人来说，加快情感的愈合，最（zuì）好（hǎo）就是接（jiē）受这段关系已经结束。海伦·费舍（shě）尔在（zài）其神（shén）经影像学研究中发现（xiàn），被（bèi）甩者戒毒（dú）般（bān）的反应（yīng）会随着（zhe）时间逐渐消退，说明正在逐（zhú）渐康复（fù）。但这种（zhǒng）康（kāng）复（fù）的过（guò）程是脆弱的，一旦发生回心转意的事情，就会重新（xīn）“上瘾（yǐn）”，例（lì）如突然收到对方的电子邮件。为了加快康复，建议双方不要再进行（háng）任（rèn）何接（jiē）触，包（bāo）括（kuò）通信和打电话。

不要为了缓冲分手对心理的（de）打击，就提出（chū）“以后（hòu）还可以做朋友”。鲍美（měi）斯特称，这也许能够让提（tí）出（chū）分手的一方减轻自己的内疚，但对被（bèi）甩者不一定（dìng）是件好事，因为这可能误（wù）导他们以为日后还有机（jī）会复合（hé），结果阻碍双方开始（shǐ）新的感情生活。

6.不要以为失去了“灵（líng）魂伴侣（lǚ）”

结束一段长（zhǎng）期的恋情，经历一段哀（āi）伤期是（shì）必要的（de）。波特曼称，爱让你很容易受伤。越（yuè）早面对（duì）痛苦，痛苦就越早消（xiāo）失。